🐟 Vücut Nereden Yağ Yakmaya Başlar

M4Xl. İnsanların kilo vererek ideal kilolarına ulaşmaları son derece önemlidir. Kilo verme süreci uzun vadeli olmalıdır. Ayrıca, sağlıklı yöntemler ile kilo verilmesi şarttır. Piyasada bulunan kilo verme hapları ve benzeri ürünler; hızlı bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Ancak, bu durumun bir sonucu olarak kişide birtakım sağlık problemleri meydana gelir. Kilo vermek isteyenlerin önünde farklı seçenekler bulunuyor. Onlardan birisi de metabolizmayı hızlandırıp yağlardan kurtulmak! Metabolizma Nedir? Nasıl Çalışır? Metabolizma; vücudun işlevlerini yerine getirmesi noktasında besinlerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayan biyokimyasal bir işlemdir. Biyoloji derslerinden hatırladığımız üzere hücrelerde yer alan enzimler kişinin tüketmiş olduğu besinleri parçalayarak enerjiye dönüştürür. Ancak, metabolizmanın hızlı çalışması; vücudun ihtiyacı olan enerjiyi daha çok açığa çıkarır. Bir başka deyişle, metabolizması hızlı çalışan birinin kısa sürede kilo vermesi söz konusudur. Ayrıca, solunum ve zihinsel fonksiyonlar da metabolizmanın hızlı çalışmasından etkilenir. İnsan vücudu; fiziksel aktivite dışında dinlenirken ve hatta besinleri sindirirken dahi enerji harcar. Metabolizma nedir diye düşünenlere her şeyden önce metabolizma hızının etki ettiği alanlardan bahsetmek gerekir. Bazal metabolizma hızı; vücudun herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmadığı yani dinlendiği dönemde yakılan enerji miktarıdır. Bu noktada, vücudun tüm sistemlerinin sorunsuz bir şekilde çalışması adına büyük oranda enerji harcanır. Bunun yanı sıra, yiyecekleri sindirmek adına da enerji kullanılır. Ayrıca, günlük fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesi ile enerji açığa çıkar. İnsanların metabolik hızı farklı faktörlerden etkilenir. Yaş, cinsiyet, kas – yağ oranı, hormonlar; metabolik hıza etki eder. Buna ek olarak, metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak türden uygulamalar da bulunur. Yiyecekler de metabolizma hızına etki eder. Bir başka deyişle, insanlar, günlük hayatlarına dahil edecekleri pratik metabolizma hızlandırma yöntemleri sayesinde sağlıklı ve sorunsuz bir hayat sürdürme şansına erişirler. Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? Metabolizmayı hızlandırmak son derece önemlidir. Kişinin vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde yerine getirilmesini sağlamak adına metabolizmayı hızlandırma gereksinimi duyulur. Metabolizma hızlandırma düşüncesinde olanlar aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirler. Uzmanlar; kişinin günde 1-2 bardak yeşil çay tüketmesini söylerler. Çünkü, yeşil çay tüketimi; metabolizmayı yüzde dört oranında hızlandırır. Düzenli aralıklarla yemek yemek önemli bir husustur. Uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut daha az kalori yakmaya ve yağ depolamaya başlar. Bu noktada, kişinin iki öğün arasında uzun süre bırakmaması tavsiye edilir. Ara öğün tüketimi; metabolizma hızlandırma adına önem taşır. Acı biber ve B vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Kas oluşumuna katkıda bulunan sporlar yapılmalıdır. Protein kaynağı yiyecekler tüketilmelidir. Stres; birçok psikolojik probleme sebep olduğu gibi insanların metabolizması üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak bir hayat sürenler, metabolizmalarının hızlı çalıştığına şahitlik ederler. Beyaz un ve rafine şeker içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca, gün içerisinde birkaç dakika da olsa derin nefes alınmalıdır. Su Tüketimini Artır Su içmenin vücuda sayısız faydası vardır. Tüm vücut fonksiyonlarına olduğu gibi metabolizmaya da olumlu etkileri bulunan su; bilhassa metabolizma hızlandırma konusundaki etkisiyle öne çıkar. Hatta, bu konuyla ilgili önemli bir araştırma gerçekleştirilmiştir. Yarım litre su içen bir insanın metabolizma hızının yalnızca bir saat içerisinde yüzde 10 ile yüzde 30 arasında arttığı tespit edilmiştir. Sonuç olarak, insanlar, günde ortalama iki litre su içmelidirler. Düzenli Öğünler Tüket Birçok insan; iş hayatının zorluklarından dolayı öğün atlamak zorunda kalır. Sabah kahvaltı yapmadan evinden çıkan insanların sayısı bir hayli fazladır. Buna ek olarak, birçok kişi; kilo alma korkusuyla dengeli ve düzenli beslenmekten kaçınır. Ancak, yetersiz beslenme yüzünden farklı sağlık sorunları gündeme gelir. Düzenli aralıklarla yemek yendiği takdirde metabolik denge korunur. Çünkü, uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut normalden daha az kalori yakmaya başlar. Ayrıca, daha fazla yağ depolar. Bu noktada, insanların iki öğününün arasında uzun süre boşluk olmamalıdır. Bir başka deyişle, kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleri; olması gerektiği gibi tüketilmelidir. Bunun yanı sıra, ara öğünler atlanmamalıdır. Bilhassa ara öğünlerde kuruyemiş gibi faydalı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Kas Kütleni Artır Kilosundan ve yaşından bağımsız olarak her insanın spor yapması gerekir. Metabolizmasını hızlandırmak isteyenlerin kas oluşumunu sağlayan sporlardan yana tercih yapmaları tavsiye edilir. Vücut; kas kütlesinin oluşumu adına enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, akşam saatlerindeki kas egzersizleri çok daha faydalı olacaktır. Protein Ağırlıklı Beslen Protein ağırlıklı beslenmenin çok sayıda yararı vardır. Her şeyden önce, tok tuttuğunu ve kişinin daha az kalori almasını sağladığını söylemek gerekir. Bunun yanı sıra, kas kütlesini korumaya ve kasları güçlendirmeye de yardımcı olur. Protein ağırlıklı beslenildiği takdirde kişinin metabolizması hızlı çalışır. Kişinin gün boyunca daha çok kalori yakmasını sağlar. Besin Seçimine Özen Göster Kişinin ne kadar yediğinin yanı sıra ne yediğine de dikkat etmesi şarttır. Örneğin, acı biber; içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde sayesinde metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Buna ek olarak, metabolizma hızlandırmak isteyenlerin yumurta, kavun ve ıspanak gibi B vitamini içeren besinler tüketmesi tavsiye edilir. Strese Dikkat Et Stresin artmasına bağlı olarak vücutta kortizol hormonu salgılanır. Kortizol; metabolizma yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak duran bir insanın metabolizması hızlı çalışır. Spor salonlarındaki birçok kişi vücutta yağ yakımı ne zaman başlar bilmiyor. Uzun süreli gözlem yapmaya gerek yok, 5 ya da 10 dakika herhangi bir spor salonunun havasını teneffüs edin, kimin yağ yakabileceğini hemen tahmin edebilirsiniz. Bu yazıyı hazırlarken vücut kaç saatten sonra yağ yakar, spordan sonra yağ yakımı ne kadar sürer ve kaç saat aç kalınca yağ yakılır gibi soruların cevabını sizin için araştırdık. İlginç sonuçlara ulaştık. Zayıflamak ve forma girmek için birçok yöntem deniyoruz ancak bu yöntemlerin arasında egzersiz son derece önemli ve yapılan antrenman işin yağ yakımını hızlandıran tarafında bulunuyor. İster egzersiz sırasında isterseniz dinlenme durumunda olun vücudunuzun kas oranı arttıkça yağ yakımı sürecinin devam ettiğini biliyor muydunuz? Yanlış okumadınız, yağ yakımı uyurken bile gerçekleşebilir. Yeter ki doğru teknikleri uygulayın ve sağlıklı beslenin. Bu tamamen öğrendiklerinizi nasıl uyguladığınıza bağlıdır. Peki yağ yakımını sürekli hale getirmek için ne yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz, ne kadar süre ile egzersiz yapmalıyız merak ediyorsanız yazının sonraki bölümlerini okuyabilirsiniz. Yağ Yakımı Ne Zaman Başlar, Ne Kadar Sürer? Vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyduğunda öncelikle karbonhidratları kullanır. Enerji kaynağı olarak karbonhidratlar tükendiğinde ise yağları kullanmaya başlar. Bu durumda spor esnasında şeker içeren yiyecekler yerseniz yağ yakımı sürecini engellemiş olursunuz. Uzmanlara göre orta yoğunluktaki bir egzersiz antrenmanın 15-20 dakika zaman aralığında bacak kaslarındaki depo edilmiş olan glikojen yakılmaya başlar. Oluşan şeker enerji kaynağı olarak kullanılır. Orta şiddette yapılan egzersizin 20 dakikadan sonraki aşamalarında kanda bulunan şekerler ve yağların bir kısmı kullanılır. 20. dakikadan itibaren adrenalin hormonunun salgılanması ile vücudun diğer bölgelerinde depo edilmiş yağlar kullanılmaya başlanır. 40 dakikadan fazla süren egzersizlerde ise karaciğer yağları yıkılmaya başlanarak gereken enerji elde edilmiş olur. Ancak bu sürelere ısınma ve gerdirme hareketleri süreleri dahil değildir. Vücut Aç Kaldıktan Kaç Saat Sonra Yağ Yakmaya Başlar? Canan Karatay veya İbn-i Sina’ya göre sağlıklı bir beslenme için öğün sayısı maksimum 3 olmalıdır. Dahası İbn-i Sina çok yürüyen daha sağlıklıdır der ve egzersizin önemini vurgular. Benzer şekilde Canan Karatay’da yağ yakımı için egzersiz dışında öğün aralarında 4 saat kuralını önerir. Ancak hepsi bu değil. Birçok çalışma sonucu vücudun 4 saat kaldıktan sonra yağ yakmaya başladığını ortaya koymuştur. Vücut aç kaldıktan 2 saat sonra insülin hormonu düşmeye başlar. Böylece kandaki şeker hücrelerin içine girerek enerjiye dönüşür. Sonraki 2 saat içerisinde de glukagon hormonu devreye girer ve depo şekerler enerji olur. Bu sürecin sonunda da leptin hormonu etkisini gösterir ve yağ yakımı süreci başlar. Sonuç olarak vücut depo yağları enerji olarak kullanır. Bu yüzden 4 veya 4,5 saat aralıklarla hazırlanan beslenme programı yağ yakma sürecini artırır. Başka bir ifade ile sık sık ama az az yeme planları yağ yaktırmaz, insülin salgısını artırır. Bu da kilo almak anlamına gelir. Özetle vücut aç kaldıktan 4 saat içinde yağ yakmaya başlar. Ancak size bir müjdem var çünkü bu süreyi kısaltmak hiç de zor değil! İşte vücudun yağ yakma sürecini azaltmak için yapılması gerekenler… Yağ Yakımı Süresi Nasıl Azaltılır? Her ne kadar yağ yakımı en az 15 dakika içinde gerçekleşse de bu süreleri azaltmanız mümkün. Örneğin tok karnına spor yapmaya başlarsanız bu süreyi uzatmış olursunuz. Tok karnına egzersiz yapmak zaten önerilmez ve verimli bir antrenman yapmış olmazsınız. Ayrıca tok karnına spor yapmanın tehlikeli yanları da var. Yağ yakımı süresinin azaltılması birinci derecede doğru beslenmeye, ikinci derecede de doğru egzersiz yapmaya bağlıdır. Egzersiz sırasında yağ yakımı süresini kısaltmak için Kaslı bir vücuda sahip olmak Kas artırıcı egzersizlere ağırlık vermek gerekiyor. Dinlenme durumunda kas kitlesinin yağ kitlesine göre daha fazla enerji harcadığını biliyor muydunuz? Peki ama kas kitlesi ve yağ kitlesi kaç kalori yakar? Yapılan araştırmalara göre; 1 kg kas 1 günde yaklaşık 12 kalori, 1 kg yağ ise 1 günde yaklaşık 4 kalori kadar yakar. Kasların yağlara göre tam 3 kat fazla enerji harcaması gerçeğinden yola çıkarak bu amaca ulaştıracak hem de kısa sürede sizi forma sokup kaslarınızı uyaracak olan bir adaptasyon programı uygulayabilirsiniz. Özellikle full body programların birçok bölgeye yönelik egzersiz içermesi ve uzun sürmesi nedeniyle tüm vücuda yönelik çalıştığınızda yağ yakımı açısından daha çok fayda sağlayacağınızı söyleyebilirim. Yağ yakımı ilk 15 dakikadan sonra başlıyor olsa da bu egzersizden en az 2 saat öncesinde yemek yenilmesi durumunda gerçekleşir. Yani tok olmanız bu süreleri artıracaktır. Yağ yakmak için hemen uzun süreli egzersiz yapmak doğru değildir. O nedenle yukarıda verilen adaptasyon programının uygulanması çok önemlidir. Gittikçe yavaş artan bir süreyi deneyimlemeniz daha etkili olacaktır. Örneğin spor salonuna yeni başladıysanız her hafta egzersiz süresini 5 dakika kadar artırmanız daha sağlıklı bir yol olacaktır. Spora yeni başlayanlar için egzersiz süresi ilk günden itibaren 40 dakika kadar olmak zorunda değildir. Buna tamamen sağlık durumunuza göre karar verilir. ÖZET Sonuç olarak vücutta yağ yakımı ne zaman başlar sorusuna cevap olarak gerdirme ve ısınma egzersizleri hariç ilk 15 dakikadan itibaren olarak verilebilir. Ayrıca spordan sonra yağ yakımı ne kadar sürer sorusu ise kas oranınızı artırdığınız ve koruduğunuz sürece ömür boyu şeklinde cevaplanabilir. Vücudumuzun belli bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi vardır. Eğer siz bunları orantılı bir şekilde almazsanız, orantılı bir şekilde kilo veremezsiniz. Dengeli beslenmek olarak adlandırılan karbonhidrat, protein ve diğer bütün öğeleri gün içerisinde yeterli düzeylerde almak vücudunuzun dengeli kilo vermesine yardımcı olur. Diyetisyenler tarafından yazılan diyetlerden sonra kişiler; ekmeğimi yemedim, çorbamı içmedim ful salatamı yedim diye gururlanır ve bu diyet programının diyetisyenin yazdığından daha çok işe yaradığını düşünür. Diyetisyenler ve uzmanlar tarafından desteklenmeyen bu durumdan sonra vücut neden yağ yakamaz diye sormak oldukça gereksiz olacaktır. Yanlış diyet programı uygulamakBir diyetisyene neden vücut yağ yakamaz diye sorduktan sonra size yağ yakmanıza yardımcı olacak bir diyet programı diyetisyen tarafından hazırlanır. Diyetisyenler, genel olarak 8-10 öğün arasında tasarlanmış bir diyet verir ve diyete ihtiyacı olan kişi şunu söyler; on öğün mü, ben normalde iki öğün yiyorum bu kadarıyla hayatta kilo veremem, ben normalde bu kadar yemek yemiyorum!’ Bir diyetisyenin fazla öğün vermesinin amacı, azar azar ve sık sık yemenizi sağlamaktır. Azar azar ve sık yemek vücut neden yağ yakamaz sorusunun en basit cevabıdır. Sık sık ve azar azar yiyor olmak; ana öğünlerde fazla yemeyi engeller ki aç kaldığımızda ana yemeği çok fazla yemeyelim. Bunun dışında da beyin azar azar sık sık yemeye alışırsa yağ yakımına endekslenir ve hızlı şekilde yağ yakmaya başlanır. Bir diyetisyenin diyetten istediği tamamen budur. Vücut neden yağ yakamaz sorusuna cevap arıyorsanız, azar azar, sık sık yiyerek diyetinizi güzel şekilde desteklemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Ve unutmayın bir diyetisyenin diyette asıl kastım yağ oranlarını azaltmak ve vücudunuzda ki kas miktarını arttırmaktır. Bunu yapmak için; belli oranlarda ve proteini asla düşürmeden, proteini belli bir dengede vererek vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olurlar. Protein belirli bir dengede alınırsa vücut kısa süre içerisinde yağdan kaybetmeye başlayacak ve kas kaybımız minimumlarda olacaktır. Bu nedenle vücut neden yağ yakamaz diye merak ediyorsanız, yağ yakmaya karar verdikten sonra danıştığınız uzman diyetisyenin verdiği programı harfi harfine uygulayın. Göreceksiniz ki verilen diyet listesine harfi harfine uyduğunuz sürece vücut neden yağ yakamaz sorusunu bir daha kendinize sormayacaksınız. Yağ dokusu kaybı, fitness dünyasında en çok aranan hedeflerden biridir. Bu yazıda vücut yağının yanmasına neden olan fizyolojik süreçlere daha yakından proteinler ve karbonhidratlarla birlikte insan vücuduna yapı ve enerji veren üç temel makro besinden biridir. Bununla birlikte, vücutta çok fazla yağ biriktiğinde de ters etki yapabilir. Bu yazıda, yağ birikimi ve yağ kaybının fizyolojisine bir göz enerji elde etmek için kullanılmadığında, genellikle vücut yağı’ dediğimiz yağ dokusu rezervlerinde birikir. Fiziksel egzersiz ve fit olmanın temel amaçlarından biri de fazla yağlardan arındırılmış sağlıklı bir vücuda kavuşmaktır. Perde arkasında neler oluyor? Vücudunuz nasıl yağ biriktirir ve kaybeder?Yağ birikimiÖnce bir şeyi açıklığa kavuşturmak istiyoruz. Vücudunuzun yağlı doku rezervlerinde bulunan yağların tamamı günlük diyetinizde tükettiğiniz yağlardan gelmez. Elbette, belirli bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, bu kalori fazlası yağ yapmak için ve bazen de kas yapmak için vücudunuzun aşırı yağları, proteinleri ve karbonhidratları işleme biçimi nedeniyle olur. Bu maddelerden herhangi biri enerji üretmek için kullanılmazsa, esterleştirme adı verilen bir işlemle yağ dokusunu oluşturan sarımsı bileşiklere bir insanı şişman yapan nedir veya vücudunuzun aşırı yağ birikmesine neden olan nedir? Diyetinizde uzun bir süre fazla kalori kaybıTers süreç, bir kalori açığı oluşturduğunuzda gerçekleşir. Bu enerji açığı, vücudun yağ asitlerinin oksitlenmesinden gerekli enerjiyi almasını sağlar. Vücut, bu yağ asitlerini, yağ rezervlerini oluşturan trigliseritleri bir tür yağ hücresi parçalayarak asitlerinin oksitlenmesiBu süreç, vücudunuz enerjiye ihtiyacı olduğunu anladığında başlar. İlk olarak kaslardan ve karaciğerden glikojen yakmaya başlar. Bunun nedeni, vücudunuzun ve özellikle beyninizin alternatif enerji kaynaklarına başvurmadan önce glikozu yakıt olarak kullanmayı tercih tüm glikojeni tükettiğinde, yukarıda bahsettiğimiz trigliseritleri tüketmeye başlar. Bu küçük yağ hücreleri, vücudun yağ rezervlerini oluşturan hücreler olan adipositlerin içindedir. Kan dolaşımı yoluyla karaciğere giderler ve üç yağ asidi molekülüne olarak, bu yağ asitleri, vücudun Krebs döngüsünde veya sitrik asit döngüsünde kullandığı daha küçük moleküllere ayrılır. Bu döngü sayesinde vücut, ATP enerji taşıyan bir molekül formunda enerji elde sırasında yağ kaybıYukarıda anlattığımız tüm yağ kaybı süreci egzersiz sırasında daha hızlı gerçekleşir. Düşük yoğunluklu aerobik egzersiz, özellikle depolanmış yağı ana yakıt kaynağı olarak kullanırken, yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz diğer kaynakları başladığınızda vücudunuzun kaslara çok daha fazla oksijen ve besin göndermesi gerekir. Bu şekilde, siz daha hızlı hareket ederken vücudunuz daha yüksek enerji talebini karşılayabilir. Bu nedenle kalp atış hızınız ve solunum kapasiteniz diğer şeylerin yanı sıra egzersizle egzersiz sırasında, kaslara enerji vermek için oksijen kullanırsınız ve bu enerji esas olarak depolanmış yağlardan gelir. Büyük miktarlarda trigliserid dolaşmaya başlar ve karaciğere ve kas dokusuna gider. Ve daha önce açıkladığımız gibi, vücudun enerji talebini karşılayabilecek daha küçük maddelere yakmanın en iyi yoluBu kavramları anladığınızda vücuttaki yağ kaybı için uygun bir plan oluşturabilirsiniz. İyi bir diyet planı, sağlığınızın yanı sıra görünümünüzü de iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yağ kaybının anahtarı, zaman içinde koruyabileceğiniz bir kalori açığı eksiklikle vücut, yağ hücrelerinden sürekli olarak trigliseritleri çıkaracak ve bunlar giderek daha da küçülecektir. Ancak burada mikroskobik maddelerden bahsettiğimizi unutmayın. Bu, herhangi bir değişikliğin görünür hale gelmesi için zaman ve elbette sabır gerekeceği anlamına çekebilir ...

vücut nereden yağ yakmaya başlar