🐇 Spordan Sonra Kas Gevşetici Içilir Mi

l3YLe. Zevk alınan ufak sapıklıkların başını çeken bu tatlı ağrı hakkındaki dezenformasyonları gidermekte fayda var. iStock spor sonrası ağrı nedir, neden oluşur?kaslar, alıştıklarından fazla yüke maruz kalırlarsa, kas yapısında mikro yırtıklar oluşur. ağrıya sebep olan bu yırtıklardır. kasın gelişimi isteniyorsa bu iyi bir şeydir. çünkü kas kendini onararak daha kuvvetli hale gelir. kas yüke maruz bırakıldıkça bu süreç böyle devam eder. tez zamanda kurtulmak isteniyorsa, kas gevşeticiler iş görebilir ancak çok tavsiye edilmez.bkz cataflam aşırı yükleme durumlarıspordan sonra oluşan kas ağrısı günlük aktivitenizi engellemeyecek düzeydeyse ve 48 saati aşmıyorsa normal kabul edilir. bu süreyi aşıyorsa ve çalıştığınız kası esnetemiyorsanız bir şeyleri yanlış yaptınız demektir. bkz delayed onset muscle sorenessbildiğiniz gibi tekrarlayan setlerde ağırlık çalıştığınız zaman kasta mikro yırtıklar oluşur ve vücut bu yırtıkları onarırken bir daha aynı şeyin yaşanmaması için hipertrofiye kası üstesinden gelemeyeceği bir strese sokarsanız o bölgede savunma hücreleriniz adeta bir iltihap varmış gibi davranır ve sizde kollarını açamayan t-rex gibi dolaşırsınız ortalıkta 3 gün sıraladığım maddeleri birebir uygularsanız bu problemi yaşama ihtimaliniz çok çok az- ağırlığı yavaş yavaş arttırın. biceps 5 kg çalışıyorsanız ve 3. setin sonunda daha fazla kaldıramıyorsanız, kasınıza o ağırlığa alışması için bir hafta müddet verin aynı hafta içinde 5 kg dan 8 kg'a çıkmayın. bu, özellikle yeni başladıysanız spor öncesi 5 dakika ısınmanız olsun. bu ip atlama, koşma, box jump olabilir. önemli olan kalp ritminizi arttırıp kaslarınıza giden kan akımını son olarak esneme germe hareketlerinizi düzgün yaptığınızda "doms" riskini büyük oranda azaltırsınız. spordan sonra nasıl duş alınmalı?spordan sonra soğuk, soğuk alınamıyorsa da soğuğa yakın ılık duş alınmalıdır. gelelim zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp "bu beni çok rahatlatıyor" demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere detaylı okumak isteyen arkadaşlar için google'ın ilk sıralarından bulduğum bu makaleye bakabilirler not makale ingilizce kendimi bildim bileli sporun içinde olan biriyim fakat ağır spor yapmak uzun vadede her zaman insan vücudunu zayıflatan bir eylemdirekşi'de sporu bilen profesyonel sporcuların bunu yaşamadığı söylenmiş. fakat sakatlık dereceleri amatörden profesyonel seviyeye çıktıkça artar. çünkü profesyonel sporcular amatör sporculardan daha fazla vücutlarını zorlarlar. bu da özellikle tendonların zaman içinde zayıflamasına yol bir futbolcunun aşil tendonu hiçbir darbe yokken koşu sırasında bir anda kopabilir. bunun sebebi uzun süre yapılan profesyonel spor yüzünden tendonların artık zayıflamaya başlaması ve üzerine binen yükü sporun her türlüsü uzun vadede kaslara ve tendonlara zarar verir. insanın kas ve iskelet sistemi bu kadar ağır antrenmanları yapacak şekilde evrimleşmemiştir. bu yüzden ağır antrenmanlar sonrası kaslarda mikro yırtıklar oluşur ve bunun ağrısını çekeriz. mesela aynı şeyi bir çitada göremezsiniz. bir çita kaslarını ısıtmadan 100 km hızla koşabilir ve hiçbir sıkıntı yaşamaz. çünkü çita hızlı koşmak için evrimleşmiştir. ama bir insan kaslarını ısıtmadan son hızla koşarsa hamstring'ini sakatlar. çünkü aynı zamanda kaslarımızın boyu kemiklerimizin boyuna uygun değildir. Kahve içmenin insan vücuduna pek çok etkisi bulunmaktadır. Genellikle olumlu etkisi bulunan kahve spor yapmadan önce de sonra da tüketilmektedir. Spordan önce kahvenin tüketilmesi oldukça fazla kalori yakmanıza sağlamaktadır. Spordan sonra içilen kahve ise kaybedilen enerjinin geri kazanılmasını sağlamaktadır. Son zamandaki kahve konusu üzerine yapılan araştırmalarda kahvenin kilo kaybı yapan ve yağ yakan bir içecek olduğunu ortayda çıkarmıştır. Durum böyleyken haliyle kahvenin spordan önce ve sonra tüketilmesi da kilo konusu ile doğrudan doğruya ilişkilidir. Kahvenin Kan Dolaşımına Etkisi Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin insan vücuduna faydası oldukça bariz bir şekilde ortaya koyulmuştur. Kahve içtikten sonra ilk 75 dakika boyunca insan kan dolaşım hızı daha da artmakta olduğu ispatlanmıştır. Kahve ile Kaslara Oksijen Gitmesi Kaliteli ve iyi bir spor yapabilmek için kaslarınıza normalde olandan daha fazla oksijen gitmesi gereklidir. Bu ise sizler kahve sunmaktadır. Hem kan dolaşımını hızlandırırken hem de kaslara oksijen gitmesini sağlamaktadır. Bu bakımdan daha iyi spor için kahve tüketilmesi önerilmektedir. Öyle ki kas gücünü kaybetme oranı kahve içenlerde düşükken içmeyenler de ise bu durum oldukça hızlıdır. Spordan Önce Kahve İçmek Spor yapmadan önce kahve tüketilmesi oldukça etkilidir. Özellik spora başlamadan 30 ya da 40 dakika önce kahve içilmesi vücuttaki yağların yakılmasında destekçi olmaktadır. Bu da spor yapmadan önce kahve içen biri çok daha hızlı kalori yaktığı anlamına gelir. Ayrıca kahve tüketirken şekersiz olmasına dikkat edin. Çünkü şeker kalori içereceği için sadece kahveyi tercih edin. Spordan Sonra Kahve Molası Spor sonrası kahve molası ise kasların yaktığı gücü geri kazanmanızı sağlar. Yoğun olarak yapılan egzersizin ardından içilen 2 ya da 3 bardak kahve içmek hem hâlihazırdaki ağrılarınızı alır hem de oluşabilecek ağrılara engel olur. Bu bakımdan da kahve oldukça etkili bir kalori yakma aracıdır. Kahvenin Zararları Vardır? Hemen hemen fazlası tüketilen her şeyin zararı olacağı gibi kahvenin de zararı elbette vardır. Yoğun olarak eğer kahveyi tüketiyorsanız vardır ama yoğun olarak değil de belli aralıklar ile tüketiyorsanız belli bir zararı yoktur. Kilonuza Göre Kahve Tüketin Kahve tüketmekte öyle aşırıya kaçmayın. Sahip olduğunuz kilonuza göre kahve miktarını belirleyin. Yani kilo başına 6 mg olarak tüketin. Bir de her gün aynı günde aynı saate içmek kahvenin yarattığı etkiyi de ortadan kaldırır. Kahveye Ek İlaveler Katarak Tüketin Kahveye şeker ya da krema katmak yerine ek besinler katarak sağlıklı tüketin. Örneğin şeker katmak yerine tarçın katabilirsiniz. Bunun yanı sıra krema katmak yerine badem sütü ilave edebilirsiniz. Bu ek besinler kahvenizi daha sağlıklı bir hale getirecektir. Böylece sağlıklı bir kahve içmiş olun. → Bir önceki Keçiboynuzu Kürü İle Akciğerleri Temizleyin başlıklı yazımızda 'keçiboynuzu, faydaları, akciğerleri, temizleme' hakkında bilgiler verildi. Dr. Hasan Ä°nselDünyada o kadar çok araÅŸtırma yapılıp yayımlanıyor ki çoÄŸu zaman bunları yorumlamakta güçlük çekiyoruz. Bu yapılan araÅŸtırmalardan bazıları yayımlandıktan sonar onunla ilgili baÅŸka hiç bir ÅŸey duymuyoruz, kaybolup gidiyor. Bazısı ise toplumu o kadar çok ilgilendiriyor ki günlük yaÅŸamımıza hemen giriveriyor, her yerde ondan bahsediliyor. Bazı araÅŸtırmalar ise yapıldıktan bir süre sonra tam tersini belirten bir araÅŸtırmayla tamamen kenara atılıyor. Benim önerim okuduÄŸunuz haberleri veya araÅŸtırmaları hemen kabullenip, bunu hayatınızın vazgeçilmez kaidesi yapmayın. Önce “Olabilir mi?” diye kendiniz bir tartın, soruÅŸturun ve eÄŸer uygulayacaksanız, gözü kapalı tek doÄŸru buymuÅŸ gibi deÄŸil, yavaÅŸ yavaÅŸ hayatınıza sokup deneyerek uygulayın. Zaman zaman yazılarımda, okuduÄŸum, bana ilginç gelen araÅŸtırmalara da yer vermek istiyorum. Bazıları hakikaten ilginç, iÅŸte bir kaç ö yakımını da artırıyorYeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yaÄŸ yakılmasını da saÄŸlı ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan hemen sonra veya bir saat sonra birer bardak yaÄŸsız süt, soya proteini içeceÄŸi veya karbonhidratlı bir içecek tüketen üç ayrı grupta bu içeceklerin kas yapımı ve yaÄŸların yakılması üzerindeki etkilerini araÅŸtırmış. 12 hafta süreyle haftada beÅŸ gün ağırlık kaldırma egzersizi uygulayarak yapılan çalışmanın baÅŸlangıcında her katılımcının vücut bileÅŸimi ölçülerek yaÄŸsız kütleleri ve yaÄŸ miktarları belirlenip, çalışmanın sonunda bu ölçümler tekrarlanmış. Kanada Ontario’da McMaster Ãœniversitesi fizyologları tarafından yapılan bu çalışma American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlandı.Grupların üçünde de kas artışı olmuÅŸ, ama bu artış süt içenlerde en yüksek düzeyde saptanmış. Çalışmanın sonunda süt içen grubun, karbonhidrat grubuna göre yüzde 60 ve soya grubuna göre yüzde 40 daha fazla kas yaptığı görülmüş. Ayrıca süt içenler bazı egzersizlerde de diÄŸer iki gruba göre daha yüksek performans gö içindeki maddelerin etkisiSüt içenlerin vücut yağı kaybı da daha fazla. Bu grup yaklaşık bir kilo yaÄŸ kaybetmiÅŸ. Soya grubunda vücut yağı neredeyse hiç deÄŸiÅŸmezken karbonhidrat grubunda yarım kilo yaÄŸ kaybı gö grubunda niçin daha iyi sonuç alındığı tam olarak bilinmiyor. AraÅŸtırmacılara göre bunun nedeni sütteki “whey” ve “kazein” proteinleri olabilir. Sütteki kalsiyumun da yaÄŸların yakılmasını saÄŸlaması ne kadar çalışmaya sadece erkekler katılmış olsa da bu sonuçlar, kadınlar için de geçerli olabilir. AraÅŸtırmacılar yoÄŸurt, ayran veya lor peynirinin de kas yapımı için süt kadar faydalı olabileceÄŸini kilo alıyorYeni evlenen genç çiftler, bekârlara göre daha çok kilo alıyor. Ev ortamı ve romantik bir partner, obezite ve obeziteyi teÅŸvik eden davranışların riskini artırarak kilo almaya yatkın kiÅŸilerde ÅŸiÅŸmanlığa neden oluyor. Bunlar sekiz bin genç kadın ve erkekte yapılan bir çalışmanın sonuçları. New Orleans Obezite DerneÄŸi’nin yıllık bilimsel toplantısında sunulan bu çalışmaya katılanların boy, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, ekran zamanı TV izleme, bilgisayar kullanma veya video oyunları oynama ve medeni halleri süresi içinde evlenen çiftlerin, bekâr olan kontrol grubuna göre daha duraÄŸan bir yaÅŸam tarzına geçtikleri görülmüş. Evliler, bekârlara göre haftada beÅŸ kez daha az egzersiz yapıyor ve ekran karşısında geçirdikleri haftalık süre de 15 saat daha fazla. Ancak, bu bir yazgı deÄŸil. EÅŸlerden birinin saÄŸlıklı yaÅŸam alışkanlıkları edinmesiyle birlikte diÄŸeri de çokluk onu etin zararını azaltıyor mu?Ä°talya’da yapılan bir çalışmaya göre et yemeklerine kapari eklenmesi, et sindiriminin zararlı etkilerini önlüyormuÅŸ. Kapari salamurası Akdeniz mutfağının klasik çeÅŸnilerinden. Ä°talyan araÅŸtırmacıların yaptığı ve Journal of Agricultural and Food Chemistry dergisinde yayımlanan bir çalışma, kaparideki antioksidanların etin sindiriminden kaynaklanan oksidasyonu dengeleyebileceÄŸini gö çalışmasında, ızgara hindi etine ilave edilen kapari özütünün, bir test tüpünde midedekine benzer sıvıların bulunduÄŸu bir ortamda, etin oksidatif yan ürünlerinin oluÅŸmasının engelliyormuÅŸ. Test tüpündeki bu sindirim simülasyonundan alınan sonuçlar özellikle yaÄŸlı ve kırmızı et yiyen kiÅŸilerde, kaparinin saÄŸlık için yararlı etkilerinin olabileceÄŸini Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne kadar kas ağrıları birden yok edilmesede ağrı süreci aşağıdaki tavsiyelere uyularak hızlandırılabilir. Kas ağrı sürecinin hızlanması için size basit ama yararlı tavsiyeler vericeğiz; 1- Dinlenme Kas ağrılarının en önemli ve basit çözümlerinden biri ağrıların dinmesini beklemektir. Özellikle de ağrıyan kas bölümünü dinlendirmek, üstüne gitmemek gerekir. Bu ağrılar genellikle 3-4 gün içerisinde azalarak sona erer. Eğer ağrılar 4-5 gün içerisinde hala dinmediyse üstüne gidilmeden bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. 2- Bol Bol Su İçmek Vücüdun doğal su dengesini korunmasıHidrasyon, sporcular ve vücüt için çok önemlidir. Bilindiği üzere de suyun vücüda sayılamayacak kadar çok yararı vardır. Bu yüzden bol bol su içerek vücüdun kendini tamir etmesini hızlandırabilirsiniz. 3- Masaj ve Esneme Hareketleri Antreman sonrasında ve ağrıların devam ettiği günlerde iyileşme sürecini hızlandırmak için masajla kan dolaşımı arttırılıp esneme hareketleri ile kasları açarak kan dolaşımının kaslarının içine süzülmesini sağlayarak ağrı sürecini hızlandırır. 4- BCAA Kullanımı ve Gıda Takviyeleri BCAA vücudun kendisinin üretemediği esansiyel aminoasitlerdir ve dışardan alınması şarttır. BCAA kas gelişimi ve ağrı sürecini hızlandırmada oldukça faydalıdır. Kullanım zamanları ise hem antreman hem de antreman yapılmayan günlerde kulanılabilir. BCAA kullanımı ağrı sürecinin azalmasında ve kas inşasının artmasında oldukça etkilidir. İmkanınız varsa kullanmanızı öneririz. 5- Sıcak/Soğuk Tedavisi Ağrı sürecinin ilk 48 saati sıcak soğuk duş yapmak kan dolaşımını arttırır. Bu yüzden ağrı süreci hızlanır. İlk 48 saat içerisinde ise ağrıyan bölgeye buz koymak tercih edilebilir. 6- Ağrı Kesiciler – İlaçlar Pek tavsiye edilmese de ağrıların dayanılmadığı zamanlarda ve günlük hayatta sıkıntı çekilmemesi adına kullanılması uygundur fakat doktorunuza veya eczaneye sormadan kullanılması uygun değildir. Ayrıca kas gevşetici kullandığınız zamanlarda ağırlık kaldırmamalısınız. Zira gevşeyen kasların sonucu sakatlık yaşayabilirsiniz Kas Ağrıları Nasıl Geçer ? Videolu Anlatım

spordan sonra kas gevşetici içilir mi